Upgrade — Фитнес и Питание

Всё в одном

Теперь тебе не нужны 3 разных приложения
для тренировок, питания и контроля

AI-сканер и счетчик

Забудь про мучительный ввод каждого грамма. Просто сканируй блюдо, и наш AI сам всё посчитает.

Твой личный рацион

Готовое меню, которое подгружает потраченные калории и автоматически подстраивается под цели.

Синхронизация

Твоя активность автоматически учитывается в Upgrade. Данные о шагах и тренировках подтягиваются сами.

Дневник прогресса

Ты наглядно видишь, как меняется твое тело с первой недели. Умные графики веса, замеров и фото.

Больше никаких проблем с выбором — AI-куратор уже составил план.

Быстрый выбор

Выбери ситуацию — мы покажем лучший старт

Нет времени, но хочу красивую фигуру

15–30 минут в день и готовый план

Начинаю и бросаю

Тебе нужна система, которая легко и удобно встраивается в привычную жизнь, а не мотивация

Хочу быстрый визуальный результат

Тонус, осанка, меньше отёков

Хочу систему и контроль

Тренировки, питание, трекеры, AI

Твой день в Upgrade —
это 3 простых шага

Когда план уже готов, «сложность» исчезает. Остаётся действие.

Открываешь готовый план

Ты не думаешь о том, что делать. Ты следуешь по готовой программе.

Делаешь тренировку 15–40 минут

Можешь выполнить в любом месте. Не тратишь время на дорогу и деньги на абонемент в фитнес-клуб.

Следуешь рациону и отслеживаешь прогресс

Вкусно, сытно, разнообразно, вписывается в КБЖУ, разработано нутрициологом.

Мы собрали инструменты так, чтобы ты не жила в трёх приложениях и вечных подсчётах.

AI-сканер еды

Наводишь камеру на тарелку или фото блюда — система распознаёт продукты и объём.

AI-помощник

Ассистент, который знает систему Upgrade и отвечает на вопросы по тренировкам и питанию.

Дневник прогресса

Вес, замеры, активность, привычки и наглядная динамика — в одном месте.

Библиотека тренировок

От восстановления до интенсивных форматов. Под любой уровень и цель.

Тренировки

Программы тренировок

Выбирай формат под цель и время

Здоровая спина

5 тренировок уровень: лёгкий

Комплекс упражнений для снятия напряжения, укрепления мышечного корсета и улучшения осанки. Идеально для тех, кто много сидит.

Похудение дома

9 тренировок уровень: средний

Программа тренировок дома без оборудования. Ускоряешь метаболизм, сжигаешь калории и видишь результат. Подходит для любого уровня подготовки.

Ягодицы и пресс

9 тренировок уровень: средний

Программа с акцентом на ягодицы и пресс без дополнительного оборудования. Сочетает базовые силовые и изоляционные упражнения. Формат — интенсивные круговые тренировки.

Короткие интенсивы

6 тренировок уровень: средний

Для тех, у кого мало времени. Короткие, но эффективные тренировки на всё тело с разной направленностью

Послеродовое восстановление

10 тренировок уровень: лёгкий

Мягкая программа для восстановления после родов: дыхание, диастаз, поперечная мышца живота, тазовое дно, мобильность и постепенное возвращение общего тонуса.

Йога (хатха)

9 тренировок уровень: лёгкий

Классическая практика: асаны + дыхательные техники + расслабление. Спокойный, осознанный темп, внимание к ощущениям.

Система питания

Готовые рационы для твоих целей, потребностей и предпочтений

КБЖУ рационов рассчитывается индивидуально под тебя,
рецепты простые и быстрые в приготовлении.

ТИПЫ РАЦИОНОВ

Для веганов

Без глютена

Без лактозы

Базовый

Быстрое

Праздники

Пример меню Без глютена

Рацион на 1502 ккал

Сбалансированный день: белки, жиры и углеводы в норме. Готовые рецепты для легкой готовки.

Ккал

1502

Белки

96г

Жиры

50г

Угл

181г

Завтрак

Рисовая каша на молоке с яйцом и ягодами

405 ккал

Белки

Жиры

Угл

Обед

Куриная грудка с рисом и брокколи

460 ккал

Белки

Жиры

Угл

Перекус

Творог с яблоком и мёдом

260 ккал

Белки

Жиры

Угл

Ужин

Лосось с киноа и огуречным салатом

377 ккал

Белки

Жиры

Угл

Club & Community

Поддержка, которая
не даёт сдаться

Когда всё понимаешь, но не держишь режим — нужна не новая мотивация, а среда, которая не даёт слиться.

Куратор и ответы 24/7
Комьюнити без осуждения

Двое детей и работа, думала времени нет от слова совсем. Нашла 20 минут утром пока все спят. Уже второй месяц, ни одной не пропустила!

Кристина, 2 часа назад

С диастазом боялась вообще что-то делать. Тут нашла послеродовую программу, всё мягко и без боли. Живот потихоньку уходит, спина перестала ныть.

Анастасия, 40 минут назад

Это уже третий мой старт, два раза бросала через неделю. Сейчас вот полтора месяца держусь. Чат реально помогает, девочки не дают всё слить.

Светлана, в сети

Ну думала опять гречка с курицей. А там нормальная еда, ем картошку и пасту и вес всё равно идёт вниз. Я теперь вообще по-другому смотрю на питание.

Елена, 15 минут назад

Зашла первый раз и не понимала вообще что делать. Там всё по дням расписано, просто открыла и сделала. Проще чем я думала.

Юлия, 3 часа назад

Девочки, спасибо за доверие! Именно для вас и создавали эту систему. Рады, что всё работает 💖

Команда Upgrade

Кристина, 2 часа назад

Анастасия, 40 минут назад

Светлана, в сети

Елена, 15 минут назад

Юлия, 3 часа назад

Девочки, спасибо за доверие! Именно для вас и создавали эту систему. Рады, что всё работает 💖

Команда Upgrade

Выбери длительность участия в Upgrade

Приложение + Клуб. Чем дольше период — тем выгоднее и стабильнее результат.

До первых вау-результатов

3 месяца

Что входит:

Доступ в iOS-приложение UpGrade
Все программы тренировок:
- — послеродовое восстановление (диастаз/кор/тазовое дно)
- — силовые, круговые и функциональные на всё тело
- — йога (хатха)
- — BodyCombat
- — интенсивные (в т.ч. короткие форматы)
- — зарядки
Питание и рационы с КБЖУ:
- — вегетарианские / веганские
- — без лактозы / без глютена
- — праздничные рецепты
- — рецепты на скорую руку
Медитации и материалы для состояния
Тематические интенсивы
Клуб и поддержка: чат, обратная связь от нутрициолога, разборы вопросов

Полная стоимость −70%

13 407 ₽ 4 022 ₽

При применении промокода

Оплата картой

4 022 ₽

Быстро и безопасно. Mir / Visa / Mastercard

Долями без комиссии

4 × 1 006 ₽

Оформление за минуту. Доступ сразу.

Картой иностранного банка

46 €

PayPal / Visa / Mastercard. Для других стран.

Популярный выбор

Фигура мечты

6 месяцев

Что входит:

Доступ в iOS-приложение UpGrade
Все программы тренировок:
- — послеродовое восстановление (диастаз/кор/тазовое дно)
- — силовые, круговые и функциональные на всё тело
- — йога (хатха)
- — BodyCombat
- — интенсивные (в т.ч. короткие форматы)
- — зарядки
Питание и рационы с КБЖУ:
- — вегетарианские / веганские
- — без лактозы / без глютена
- — праздничные рецепты
- — рецепты на скорую руку
Медитации и материалы для состояния
Тематические интенсивы
Клуб и поддержка: чат, обратная связь от нутрициолога, разборы вопросов

Полная стоимость −70%

22 967 ₽ 6 890 ₽

При применении промокода

Оплата картой

6 890 ₽

Быстро и безопасно. Mir / Visa / Mastercard

Долями без комиссии

4 × 1 723 ₽

Оформление за минуту. Доступ сразу.

Картой иностранного банка

79 €

PayPal / Visa / Mastercard. Для других стран.

Лучшая цена

Спорт как образ жизни

12 месяцев

Что входит:

Доступ в iOS-приложение UpGrade
Все программы тренировок:
- — послеродовое восстановление (диастаз/кор/тазовое дно)
- — силовые, круговые и функциональные на всё тело
- — йога (хатха)
- — BodyCombat
- — интенсивные (в т.ч. короткие форматы)
- — зарядки
Питание и рационы с КБЖУ:
- — вегетарианские / веганские
- — без лактозы / без глютена
- — праздничные рецепты
- — рецепты на скорую руку
Медитации и материалы для состояния
Тематические интенсивы
Клуб и поддержка: чат, обратная связь от нутрициолога, разборы вопросов

Полная стоимость −70%

34 133 ₽ 10 240 ₽

При применении промокода

Оплата картой

10 240 ₽

Быстро и безопасно. Mir / Visa / Mastercard

Долями без комиссии

12 × 854 ₽

Оформление за минуту. Доступ сразу.

Картой иностранного банка

117 €

PayPal / Visa / Mastercard. Для других стран.

Результаты участниц

Реальные истории трансформации за 21 день. Листайте, чтобы увидеть больше.

Вопросы и ответы

Часто
задаваемые
вопросы

Коротко и по делу — чтобы ты понимала, как всё работает. Если остались вопросы, можешь написать в поддержку

Задать вопрос

У меня нет времени. Это реально?

Да. В системе есть тренировки на 15–30 минут и готовая структура “что делать сегодня”. Ты не тратишь силы на выбор — просто выполняешь план.

Я постоянно начинаю и бросаю. Почему здесь получится?

Потому что здесь решает не мотивация, а система: план + контроль в приложении и поддержка в клубе. Ты не остаёшься одна в “сложные дни”.

Я новичок. Мне не будет тяжело?

Нет. Программы под разные уровни. Начинаешь спокойно, дальше идёт прогрессия. Без “убиться на первой неделе”.

Это только для дома или можно в зале?

И так, и так. В системе есть тренировки для дома и для зала — выбираешь формат под свою жизнь.

Сколько времени в день нужно?

Обычно 15–40 минут. Можно начать с коротких тренировок, а когда появится ресурс — перейти на более длинные форматы.

Питание будет жёсткое? Это диета?

Нет. Это питание без запретов и без стресса: вкусно, просто, из доступных продуктов. Цель — регулярность и контроль, а не “наказание едой”.

Нужно ли считать калории и взвешивать еду?

Не обязательно. Можно пользоваться готовыми рецептами и рационами. Если хочешь больше контроля — есть удобные инструменты трекинга.

Что если я пропущу день?

Ничего страшного. Здесь важна регулярность, а не идеальность. Пропустила — возвращаешься и продолжаешь.

Что именно входит в “Систему”?

Система — это Приложение + Клуб.
Приложение: тренировки, питание, трекеры прогресса и питания, AI-помощь.
Клуб: наставник/куратор, комьюнити, челленджи, интенсивы и поддержка.

В чём разница между Системой и Марафоном 21 день?

Марафон — стартовый поток по датам: включиться в режим и почувствовать первые изменения за 21 день.
Система — основной формат на каждый день: контроль + поддержка, чтобы держать результат стабильно.

Марафон обязательно проходить, чтобы зайти в систему?

Нет. В систему можно зайти сразу и начать сегодня. Марафон — просто удобный старт по датам, когда он открыт.

На каких устройствах работает?

На смартфоне и компьютере. Можно тренироваться и вести питание там, где тебе удобно.

Как задать вопрос тренеру/куратору?

Внутри клуба. Там же — разборы, ответы, поддержка и помощь по питанию/тренировкам/режиму.

Теперь тебе не нужны 3 разных приложения для тренировок, питания и контроля

AI-сканер и счетчик

Твой личный рацион

Синхронизация

Дневник прогресса

Быстрый выбор

Нет времени, но хочу красивую фигуру

Начинаю и бросаю

Хочу быстрый визуальный результат

Хочу систему и контроль

Быстрый режим для занятых

Если ты срываешься...

Хочу увидеть изменения

Контроль = результат

Твой день в Upgrade —это 3 простых шага

Открываешь готовый план

Делаешь тренировку 15–40 минут

Следуешь рациону и отслеживаешь прогресс

Мы собрали инструменты так, чтобы ты не жила в трёх приложениях и вечных подсчётах.

AI-сканер еды

AI-помощник

Дневник прогресса

Библиотека тренировок

Программы тренировок

Здоровая спина

Похудение дома

Ягодицы и пресс

Короткие интенсивы

Послеродовое восстановление

Йога (хатха)

Готовые рационы для твоих целей, потребностей и предпочтений

Рацион на 1502 ккал

Рисовая каша на молоке с яйцом и ягодами

Куриная грудка с рисом и брокколи

Творог с яблоком и мёдом

Лосось с киноа и огуречным салатом

Поддержка, которая не даёт сдаться

Выбери длительность участия в Upgrade

До первых вау-результатов

Оплата картой

Долями без комиссии

Картой иностранного банка

Фигура мечты

Оплата картой

Долями без комиссии

Картой иностранного банка

Спорт как образ жизни

Оплата картой

Долями без комиссии

Картой иностранного банка

Результаты участниц

Частозадаваемыевопросы

Теперь тебе не нужны 3 разных приложения
для тренировок, питания и контроля

Твой день в Upgrade —
это 3 простых шага

Поддержка, которая
не даёт сдаться

Часто
задаваемые
вопросы