Тренировки
Тихая тренировка дома без прыжков, пока ребенок спит
Соберите тихую тренировку на 10–30 минут без прыжков и шума — пока ребенок спит.
Читать статью
Блог Upgrade
Блог о фитнесе и питании
Практические советы по тренировкам, питанию и формированию здоровых привычек — от команды Upgrade.
Тренировки
Тренировки
Почему не уменьшается талия при тренировках дома: причины
Разберите, почему талия не уходит от домашних тренировок и как наладить дефицит калорий.
Читать статью
Тренировки
Когда после родов можно качать пресс: мягкий старт
Разбираем, когда после родов можно делать пресс и как учесть диастаз и рубец.
Читать статью
Питание
Что делать, если срываюсь с рациона вечером: без вины
Узнайте причины вечерних срывов и соберите план питания без жёстких запретов.
Читать статью
Питание
Веганский рацион с КБЖУ: как добрать белок без хаоса
Разберите, почему не добирается растительный белок и как собрать КБЖУ без хаоса.
Читать статью
Питание
Как считать КБЖУ домашнего блюда по фото: инструкция
Разберите, как оценить КБЖУ домашнего блюда по фото и рецепту без ручного подсчёта.
Читать статью
Тренировки
Как тренироваться дома, если болят колени в выпадах
Разбираем, как снизить нагрузку на колени, заменить выпады и собрать домашнюю тренировку.
Читать статью
Тренировки
Как тренироваться после родов при диастазе дома: план
Разберитесь, как безопасно начать домашние тренировки при диастазе после родов.
Читать статью
Тренировки
Короткая тренировка для спины после сидячей работы
Соберите мягкую тренировку для спины на 15–20 минут после офиса.
Читать статью
Тренировки
Короткая тренировка для спины после ноутбука: 15 минут
Снимите напряжение после ноутбука: разминка, укрепление кора и мягкая растяжка за 15–20 минут.
Читать статьюГотовы начать тренироваться?
Персональные программы, питание и поддержка куратора — всё в одном приложении Upgrade.
Выбрать тариф